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6日 ラン 5km 7日 ウォーキング ロープスキッピング 68.3kg 13.0% 週末チートデイなわりには抑えれた。
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4日 夜練 スイム 5日 バイク 堺浜
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バイク アワイチ
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ラン 5km 時間ないから少しだけ。
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ウォーキング ランにおける骨盤等身体の使い方を意識しながら。 68.3kg 12.0%
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バイク 堺浜 5時51分スタート。 50.25km 1時間35分 寒かった…。
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28日夜練 スイム 今のメニューをなんとかこなせるようになった。11月からメニューに変化を入れようと思う。 ただ、キック系は毎回絶対外さないようにする予定。 足の使い方にダメ出しあり。 バックのキックが上に蹴れていない。 29日 朝 何もなし 67.0kg 12.0%
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ローラー 20分 メイン 45秒 x 10 67.0kg 11.0%
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68.9kg 11.9% ラン 195bpm 5km ロープスキッピング
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スイム 3100 バックがだいぶ普通にできて来た。 11月からは50のセットを100にしていこうと思う
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69.2kg 12.3% 朝練OFF 回復優先で昨日しっかり食べた 身体はすこぶる良いが体重は若干びびった汗
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68.5kg 11.8% ラン 今朝は起きた時から身体がイヤイヤモードに入ってた。 走り出しから案の定身体重い 一部練はいまいち 二部練 身体の連動を意識して。 締めはロープスキッピング足上げ
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バイク 堺浜 56.86km 鉄ちんホイールにもだいぶ慣れてきた。
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朝練はなし。 基本加西終わってから自分の身体で検証してみたが、朝練は基本1日置きにしないと、回復しないし身体にも負担なんで 朝練は火曜日 木曜日 土曜日でする事に決めた。 出張ならルーティンは変更だが、基本路線は火曜日 木曜日 土曜日で。 67.0km 12.0%
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スイム 今日もいつものメニューを。 今日の肝は 身体の芯 体幹を意識する
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67.3kg 11.0% ラン 5km ジョグ ロープスキッピング
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68.4kg 12.0% 昨日夜 今日は予定どおり練習OFF 昨晩早めに就寝したら顔色が良くなってきた
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67.9kg 11.5% アップ ロープスキッピング ラン ジョグ 2.8kg 400 x 5 今日は身体がイヤイヤモードになっていたんでサクッと引き上げた。 身体が疲労して調子が下降気味になっている。 昨晩のスイムも疲労からと推測した。 夜は完全オフにする。
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スイム 今日も金曜からのメニュー 今日は 土曜日 日曜日 のバイク ラン練の疲労と週明けもあってスイムのキレ自体が今一。 だが基本週末にかけてスイムは調子上がるので月曜日のスイムは織り込み済み。 フリーのクロールは今一だがバタはなかなかの泳ぎだった。
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68.3kg 11.9% 日曜日チートDAYな為 アップダウン ロープスキッピング ローラ 15分
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67.2kg 11.2% ラン 4km ジョグ アップ ダウン ロープスキッピング
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バイク 堺浜 43km 16時スタートだがライトを忘れて日没終了 OFF時期になりホイールを純正の超頑丈ホイールに換装して練習しているが、いい筋トレになる。
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スイム 新メニュー
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66.9kg 11.2% ラン ジョグ 4.4km メイン 400 x 5
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スイム 今日新たに追加された課題 キックのドリルに グライドキック ビート板背泳ぎのドリルを取り入れる 距離は3000m程泳いだ
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ローラ 20分 68.0kg 12.1% インターバル10本メイン 5本 250w 5本 280w
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67.7kg 11.6% 11日 スイム いつものメニューを2100m程 今日の収穫 こないだ教わった足を内股のイメージで水を囲う… 意識したらキックが楽になってしっかり蹴れる。 改善点 メインスイムはFrたが、新しいフォームが馴染んでいないのもあるがまだ楽になる泳げない。 以下に脱力するとこはし... 続きをみる
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68.2kg 11.2% 今朝はOFF
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スイム 今日はキッズクラスが3コース使用してて わけわからん状態に混雑してたから まともに泳がれないから ドリル系中心に2500位泳いだ 途中から距離わからんようになった。
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67.9kg 11.8% →昨日はチートDAYやっから。 ラン ジョグ 8km 200m x 10 計 10km
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66.9kg 11.3% 堺浜練 バイクだけの予定だが30分早く着いたので 先に5kmだけラン 最後2kmだけペースアップ バイク 51.45km 雨で開始おくらしたので短縮にして インターバル練
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スイム いつものメニューを 途中先生が一緒にはいってくれた。 今日の注意点 キック時は内股をイメージする。 バックキックの蹴りの高さを練習するにはビート板使う。 2900くらい泳いだ。
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ラン 4km ジョグ 400 x 5 本 インターバル 66.9kg 10.7%
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スイム いつものメニューを 今日は バタフライ ドルフィン バック バックドルフィン をメインに練習した。 注意点 バタフライ 上に飛ぶ傾向がある。 丁寧に前に飛ぶ バック 足が開く癖あり。 大きくゆっくり蹴る とにかく今は、タイムやスピードよりも一回一回丁寧にきちんとやる。 約3000程練習した。
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67.0kg 11.2% ローラー 20分
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67.0kg 10.8% ラン 6km ジョグ 4km 400 x 5 本 15秒休み 当面この練習を継続して行こうと思う。
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スイム いつものメニュー 今日は、力まない を意識した。 フォームを意識してるから若干動きに難ありだが今はフォームを意識してるので良しとする。 2050m
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ラン5キロ 67.4kg 11.3%
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スイム 今日のきおつける点。 力まない。 バックは大きく蹴る。 足開かない。 今週一杯は、キックのみ
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67.4kg 12.0% 昨日追い込み練やったので回復させる為に、朝練は無し。 ストレッチのみ。 昨日は昼から夜までチートデーにしたので炭水化物メニュー中心に好きな物を食した。
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66.1kg 9.8% 堺浜 バイク 73.8km 50kmをインターバル 23.8kmをペース走 インターバルは、心臓破裂しそうやった。 ラン 800 x 5 3本目で両方の大腿四頭筋攣った。 シャレにならんかった。
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66.1kg 9.8% ローラー 20分 メイン 30秒 x 10 本 雨やからローラーのみ
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66.5kg 10.8% ラン 特に何もない。 ただ、気持ちよく走ったのみ。
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67.4kg 11.3% 朝ランしたかったが雨…日曜日の加西から全く走れてない…汗 ローラー 15分 200wオーバー 30秒x10
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はじめまして、ラオウと申します。 トライアスロンしてます。 日々の練習日記がわりにblog開設しました。 よろしくお願いします
